怒りが日常生活に及ぼす影響と改善する方法(アンガーマネジメント)の考察


怒りっぽい方、いつも穏やかな方。


なぜこの違うが生まれるのでしょうか?


自然とやっている事が違うのかもしれません。


怒りをコントロールできるか意識してみたことはありますか?



今回はメンタルヘルスマネジメント講師の話を聞いて独自にまとめ、考察してみました。


怒りのストレスで悩まされている方の何かのお役に立てたらと思います!


それでは早速いってみましょう!



■怒りっぽい人には特徴がいくつかあります


・ストレスをためこみやすい

・他人のせいにする

・衝動的な言葉・行動

・過剰な期待

・怒っている自覚がない


私たちは何か出来事があると勝手に意味をつけています。


その意味の付け方によって感情が生まれます。


怒る、怒らないの基準は今までの経験や考え方から自分の中にあります。


しかも意識をせずに意味づけをしてしまっているのが恐ろしいところです。



■時間を作って怒りを書き出してみる


冷静に自分と向き合う時間を作るという話はたくさん聞いたことがありますよね?


例えば考える時間を5分と決めて 作ってみて、思い浮かんだ事を文字にするのもよいでしょう。


怒った出来事自体はあくまで出来事でしかありません。



・その出来事はなぜ起こったのか?

・それに対してなぜ起こったのか?

・未然に防ぐことはできなかったのか?



■価値観の理解はアンガーマネジメントに必要

人は「こうあるべきだ」という理想が少なからずあります。


その理想に従って生活しているといっても過言ではないでしょう。


こうした理想から生まれる「こうあるべき論」は、


「自分が正しいと思っている事が前提になっています。


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個人の中だけでなく、同じ目的を持った会社・チームや仲間などグループの中にも存在します。

日本人は特にグループの「こうあるべき論」に従おうとする気持ちを強く持っていると言われています。

まずは常識を疑って、「自分の理想を押し付けてないかな?」

このような視点を持つ事で、「そもそも怒らなくて良い」ポイントを明確にする必要があります。

「こうあるべき」と思う事も言語化してみるといいかもしれませんね。



例えば...

・旦那は家事を手伝ってくれるべき


・子供は言われる前に宿題をやるべき


「こうであるべき」に対して怒っていませんか?

「こうであるべき」自分の希望や欲求を表しています。

なので言語化するときは



・自分の「〇〇するべき」は何か

・相手が思う「〇〇するべき」は何か


「〇〇すべき」を整理整頓すると、相手がなんで怒っているのか怒りが理解できるようになるかなと。




■自己管理できるアンガーマネジメントの目的


イライラしやすい心理状態のイライラ無双タイムでは何が起きても怒りに変わってしまいます。


周りにいる人に攻撃をする前に「怒りから発生する被害を最小限にする事」を意識する事が最優先。


深く息を吸って心を整え、怒りにくい仕組み化が重要なポイントになります。


それではもう少し掘り下げてみましょう。



■なぜ怒りが生まれるのか?


同じ出来事でも、私たちが身を置いている状況によって考え方によっては怒らないですむ事は大いにあるものです。


何かイラっとした出来事が怒りの原因にはならないという事です。


自分が今その時に置かれている状況によって怒ることを「選択」しているからです。



■怒りのメカニズム


怒るという行為はステップを踏んで発生します。


① 問題となる出来事がある



② 出来事に意味を付ける



③ 怒りが発生



八つ当たり、余計な事を口走る…自己嫌悪に陥いる方も多く、悪い結果になる事は目に見えてわかる事ですね。


「アンガーマネジメント」は、ただ怒りをコントロールするだけでなく、


怒らないでいい事に怒らないように一次予防する事にポイントがあります。



■怒りに気付く


怒りには大きく分けると段階1~段階3まであるとイメージしてみてください。


イラっとするだけの時もあれば我を忘れるまで怒り心頭する状態もあるでしょう。


まずは今の状態を客観的に見て「怒り」を分析してどの段階にいるかを見極めてみましょう。



■怒りレベル


段階①:モヤモヤ、イラっ


段階②:ムカムカ、イライラが継続・頻発


段階③:激怒・攻撃・自分を責める



怒る、怒らないの基準は今までの経験や考え方から自分の中にあります。