禁煙を支援するための６つのポイント：禁煙講師の禁煙コラム
管理栄養士としても活躍中の日本禁煙学会認定 禁煙サポーター禁煙講師の禁煙コラム
第一回は「禁煙支援６つのポイント」
禁煙したくてもできない…
禁煙に踏み切れない…
という方は本当に多いですよね。
しかし、私が普段、管理栄養士として保健指導をする中でも、
禁煙治療を受けず自力で禁煙に成功された方もたくさんいます。
今回は、自力で禁煙を成功させる時に私ならこうする！っていうポイントをお話しますね。
①減らす・軽くする・加熱式タバコは🆖
一回のニコチン摂取量が減り、本数が増えることが多いです。
また、ある程度減らせても『0』にするのは難しいです。
新型タバコに変えようとしている方にはリスクを伝える。
②期日を決めて一気に禁煙を開始する
できるだけ、ストレスの少ない時期に設定する。
③吸いたくなった時の代わりの行動を一緒に考える
・深呼吸をする
・ 水やお茶を飲む
・歯を磨く
・人と話す
など
④ 喫煙と結びつく生活
パターンを変えるよう促す
例えば…
・朝はすぐに顔を洗う
・食後はすぐに歯を磨く
・コーヒーや飲酒を控える
など
⑤ 吸いやすい環境を排除するよう促す
まず、本人にいつどんな時に吸うのかを聞き出す。
その状況を、回避できる環境を一緒に考える。
・タバコ ライター灰皿は捨てる
・タバコを買える場所に行かない
・喫煙者や喫煙場所に近づかない
など。
三原則は
／
捨てる
買わない
もらわない
＼
⑥ 失敗しても承認して励ます
一回で成功する方は稀です。
挑戦していることが素晴らしいことを伝える。
⚠️3日 ～7日がヤマ
『吸いたい時は、とりあえずあと１分我慢しよう！』
『あの人との約束は？』
などの声かけでとにかく、励ましを。
禁断症状が強い方は、市販のニコチンガムやニコチンパッチをおすすめするのも良いです😊
支援する方はこれらのポイントを把握しておくと支援しやすいかもしれません🌼
例えば有名人の方はどんな禁煙をしたのでしょうか？
どんなことが成功ポイントだったか分析してみました✨🕵️♀️
●福山雅治さんの禁煙
福山雅治さんが禁煙をした理由は俳優として自覚に目覚めたこととされています。
ドラマの撮影の際に
扁桃腺を痛め、
風邪をひいてしまい
俳優としての自覚の無さを
痛感したことから禁煙を
始めたようです。
はじめは扁桃腺を治すために
まずは一週間タバコを
やめようと思ったら
一週間経っても禁煙が
続いていたので
もう少し止めてみようと
思われました。
『もうちょっと止めよう』
と思って、いつのまにか
10年吸わずに過ごせたそうです。
また、
お子様も生まれたことも
大きな要因だと思います。
福山雅治さんの禁煙成功ポイント
・禁煙が目的ではなかったこと
→周りに迷惑をかけたくない
思いや歌手・俳優としての
自覚が高まったこと
・『もうちょっと吸わないでおこう』
→衝動的な欲望は、
15~30秒しか
続かないといわれています。
・家族ができたことで
自分を取り巻く環境が
変わったこと
守るべきものがあると、
禁煙も無理なくできる
ようです👪️
●和田アキ子さんの禁煙
「副流煙を吸って禁煙成功」したとされています。
かなりの愛煙家でしたが
芸能界の仲間たちに強く
勧められて禁煙を決意。
しかし、
夫と一緒に病院で
受診したところ、
肺気腫と虚血性心疾患と
指摘され、事の重大さに
気づかれました。
禁煙セラピーを読み、
ニコチンパッチ
有名な催眠術師を
頼っても効果はなく…。
最後に思い付かれたのが、
マネージャーの副流煙を
吸って満足するというもの。
このまさかの方法で禁煙成功！😅
しかし、この禁煙方法は、おすすめできません⚠️
副流煙にもニコチンが含まれます。
他人が吸っているのを見ると
喫煙衝動にかられる恐れもあり、
普通の人はつられて
吸ってしまうことが多い
と思います。
和田アキ子さんの禁煙成功ポイント
・他人の副流煙を吸うこと
により離脱症状を和らげた
→離脱症状を和らげるには
通常、飲み薬、
ニコチンパッチやガムなど
が有効です。
・病気を指摘された危機感から将来の健康リスクのほうが
喫煙メリットより大きいことに気付かれたこと。
●タモリさんの禁煙😎
１日６０本くらい吸っていた
元ヘビースモーカーさんです。
自分をコントロールする方法を見つけて禁煙に成功されました。
きっかけは
『 笑っていいとも』
に小野武彦さんを迎えた時、
小野さんがニコチンワッペン
（おそらくニコチンパッチ)で禁煙に成功したという話から。
「吸いたいと思ったら
１５数えてたんです」
と語っています。
なぜ１５秒なのかというと、
「タバコを吸いたいって欲望は１５秒続かないって聞いた」
からだと。
タモリさんの禁煙成功ポイント
・『吸いたいと思ったら
１５秒、数えていた』
→衝動的な欲望は
15~30秒しか
続かないといわれています。
また、数えるという行為が
吸いたい衝動を紛らわすことにつながります。
『吸いたい！』
と思った時に
いかに
『他の行動をする』
という選択を選べるか。
これは、
成功の大きなポイントです✨
●椎名林檎さんの禁煙🎤
禁煙セラピー本を読んで
禁煙成功されています。
２００４年ラジオ放送に
出演した時、
「最近になって
禁煙しました。
痰が出なくなって女性
らしくなりました」
と語られました。
「１か月かけて徐々に
本数を減らし、最後の仕上げ
として、読むだけで禁煙できるという本を読んだ」
と自分の禁煙方法を
披露されました。
椎名林檎さんの禁煙成功ポイント
・『禁煙セラピー』
を読んだことにより
『タバコに洗脳されていた』
ことに気づいた。
→『禁煙セラピー』の内容は
「タバコを吸いたい」理由を
鋭く分析し、「吸う言い訳」を論破していくことにより、
禁煙を啓発していく内容です。
『タバコはストレス解消』
『タバコがない
人生なんて…』
『タバコなんていつでも
止められる』
など言われる方には
響くようです。
この本は有名な禁煙本です。
私も読みました📗
どんな本がおすすめか
聞かれたら提案する本の
一つです☺️📗
※本数を減らしながらの禁煙は、うまくいかない場合も多いので、本人が強く希望される以外はおすすめしません。
椎名林檎さんの場合
禁煙したい気持ちが
強いところに、
『禁煙セラピー』の内容がタイミングよく響いたのでしょう。
一方、私の、保健指導では
読んでも全く効果がなかった人もいます😅
しかし、禁煙できた人もいる
ことも確かなので、提案する
価値はあると思います。
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